lunes, 16 de julio de 2018

CREENCIAS Y COSTUMBRES INCIDEN EN LA SALUD



¿COMO MEJORAR SU SALUD?
ALBA LUCIA CASTRO, psicóloga, marzo 3 de 2017

La información almacenada en la mente compuesta por criterios, principios y valores, adquiridos a través de las tradiciones, junto  la influencia que se recibe del medio ambiente en el cual vivimos, puede ser un factor que conlleva a una vida sana y saludable o a la enfermedad.
Por ejemplo, creer que la marihuana fumada o comida no hace daño, es una idea irracional, mejor dicho errada. Es probable que durante los primeros años no se perciba el daño, como se percibe el de otras sustancias psicoactivas, como el bazuco que es tan destructivo. Pero científicamente está comprobado que va causando daños en las neuronas.
Otras creencias como querer tener todo bajo control, amar significa sufrir, si tengo un problema tengo que angustiarme; así como  los resentimientos, remordimientos, la envidia, soberbia y ser perfeccionista, son factores de estrés que se originan en la mente y se dirigen hacia el cuerpo, porque para iniciar, las glándulas suprarrenales aumentan la producción de cortisol y adrenalina.
El cortisol se une a los receptores en las células de grasa, el hígado y el páncreas, lo que aumenta los niveles de glucosa disponibles para la utilización por parte de los músculos. También, mientras está presente el aumento de cortisol, inhibe otros sistemas del cuerpo, incluyendo la digestión, el crecimiento, la reproducción y el sistema inmunológico.
La adrenalina aumenta la frecuencia cardíaca, la contracción muscular y hace que la respiración sea más rápida pero menos profunda. En síntesis, según la intensidad y frecuencia del estrés, podrán aparecer enfermedades.
Por eso se dice que no hay mejor opción para sanar y transformar el funcionamiento del cuerpo, que tener la mente sana, razón de más para revisar sus creencias y cambiarlas por otras más funcionales. Por ejemplo: no se quede pensando “por qué me pasó a mí”, respire profundo, serénese, ore, medite y póngase a buscar la solución. Si no tiene solución, busque lo bueno y mire como se adapta y que puede hacer para minimizar el efecto negativo del problema.
Es importante respirar lento, suave y llevar el aire hasta el fondo de los pulmones para oxigenar la sangre, así esta llevará al cerebro oxigeno que le ayudara a disminuir el estrés y en consecuencia la producción de adrenalina y cortisol.
Simultáneamente a la respiración, debe ir tomando consciencia de su cuerpo para relajar todos los músculos desde la cabeza hasta los pies o viceversa. Busque un método que le facilite relajarse, puede ser contrayendo fuertemente el grupo de músculos mientras inhala y soltándolos cuando exhala.  De esta manera podrá sentir que el estrés disminuye poco a poco.
No importa cuál es su religión, la realidad es que hay “ALGO” que no tiene principio ni fin, que originó el cosmos y al ser humano, que está presente en todo lo que existe, está en Usted y no necesita más que invocarlo y expresarle lo que siente, lo que piensa y pedirle que con su omnipotencia y omnipresencia absolutamente creativa, justa y amorosa, lo ayude a resolver la situación estresante y así, Usted descarga todo el estrés.
En la medida en que logre equilibrar las emociones con fe y esperanza y que tenga en la mente creencias realistas y positivas como creer que todo tiene una salida beneficiosa, la mente podrá  aumentar la producción de neurotransmisores que mejoran el bienestar, como la serotonina, la dopamina, la oxitocina y las endorfinas.
El organismo funcionará mejor, se sentirá más saludable y evitará enfermedades. Obviamente que también necesitará alimentarse oportuna y adecuadamente, descansar y tener un estilo de vida saludable, temas que trataremos en las próximas semanas.

Las creencias irracionales son NEFASTAS


¿QUIEN ES SU PEOR ENEMIGO?
ALBA LUCIA CASTRO psicóloga, febrero 24 de 2017

¿Siente que la mayoría de las personas obran como sus enemigos? Es probable que Ud. con su forma de pensar y actuar atraiga enemigos. Eso les pasa a Juan, Norberto y María

A Juan desde su niñez le tocó guerrearse la vida solito, con rechazo, critica y abandono, no tuvo orientación ni apoyo para desarrollar equilibrada  autoestima y autonomía, tampoco le enseñaron a analizar para tomar decisiones funcionales.  Creció sintiéndose inferior e inseguro, por lo que se aferra a sus propias ideas, impulsos y emociones.

Lo perciben como terco, con actitudes de superioridad, no escucha, no pregunta, es duro y despectivo con quien se equivoca, pero él no se da cuenta de que  por su necesidad inconsciente de demostrar seguridad, capacidad y poder, tiene actitudes que fastidian, producen ira y resentimiento en los demás. Nadie quiere su amistad sinceramente.

Norberto, huérfano a los 5 años, creció siendo menospreciado por su familia, siempre fue el arrimado que tenía que agradecer las sobras que le daban. Tenía que obedecer a más de 4 personas mayores, hacer los peores oficios y no tenía derecho a protestar, pues el hambre y el maltrato no se hacían esperar.

Es conformista, sin iniciativa, miente para evitar conflictos, se venga indirectamente, oculta sus verdaderos pensamientos, deseos y sentimientos, solitario, frio y distante. Sus exparejas lo describen como psicorrígido y egocéntrico. Casi siempre lo primero que ve son los problemas y desventajas en vez de las oportunidades, ¡Que pereza tener que empujarlo!

María, de temperamento fuerte, se acostumbró a ejercer autoridad dictatorial sobre sus hermanos, malgeniada, dominante, controladora y posesiva. Es impulsiva, imprudente, alega por todo, es cantaletosa y dice lo que se le ocurre sin pensar como hiere. Es generosa, pero lo echa en cara. ¡Todos le huyen!

Para ellos el peor enemigo es su inconsciente, porque tienen almacenada información de eventos negativos, los cuales originaron creencias que hacen de filtros para interpretar sucesos, y mecanismos de defensa para reaccionar frente a los miedos e inseguridades que las situaciones les despiertan, por tanto actúan automáticamente de manera inadecuada, provocando reacciones de los otros también inadecuadas y en su contra!

Las creencias irracionales son nefastas porque distorsionan la realidad y no la puede aceptar ni afrontar tal como es. Algunas de estas son: la gente es mala,  no se puede confiar en nadie,  uno solo debe pensar en sí mismo, la vida es una lucha, hay que tener bajo control todo, el que se equivoca debe ser castigado y los ricos son perversos  

Ejemplos de Mecanismos de defensa son: mostrarse perfecto, superior y fuerte para que no le ganen, aparentar para no mostrar falencias, ser conformista, mendigar el afecto, ser servil, manipular y aislarse para evitar el afrontamiento de situaciones.

Autoanalícese, busque ayuda psicológica si lo requiere, pero ¡libérese de sus verdaderos enemigos!

EL ESTADO FISICO INFLUYE EN EL PSICOLOGICO.


¡¡QUE PEREZA HACER EJERCICIO!!
ALBA LUCIA CASTRO, psicóloga, marzo 18 de 2017

Mantener pensamientos constructivos, alimentarse bien y hacer relajación para disminuir el estrés son muy buenos para mantenerse saludable, sin embargo, necesita ejercitar el cuerpo.

Hay muchas formas de hacer ejercicio y cada una de ellas tiene diferentes propósitos, es conveniente indagar, obtener información acerca de los efectos del deporte o ejercicio que vaya a realizar.

El ejercicio en general debe llevar a ejercitar músculos, articulaciones, a activar la circulación de la sangre, la respiración y la eliminación de toxinas a través del sudor.

Dependiendo de su constitución y estado de salud, le convendrá elegir la forma de activar su cuerpo, expondré las ideas generales de algunos tipos de ejercicio, pero la premisa es que todo debe tener equilibrio, el ejercicio en exceso, podría acarrear problemas a las personas que no tienen un entrenamiento y vigilancia médica deportiva..

La natación es recomendable tanto para las personas jóvenes como para las adultas, involucra articulaciones,  músculos y aumenta la necesidad de oxígeno, por tanto mejora el funcionamiento del sistema muscular, pulmonar y cardiovascular.

La bicicleta también es recomendable para jóvenes y adultos, igualmente involucra músculos, tiene menos impacto en las articulaciones, mejora el sistema respiratorio y cardiovascular, aumenta la energía y vitalidad.

Caminar permite ir al ritmo de la persona, es de muy bajo impacto, dependiendo del tiempo y velocidad podría activar más la respiración y el sistema cardiovascular, sin embargo, es inadecuado para personas con problemas graves en columna, caderas, rodillas o pies por el golpe que sufren las articulaciones cuando se camina sobre superficies de asfalto o cemento. Se debe usar zapatos adecuados,  que ajusten al tamaño y forma de los pies

Las artes marciales, de impacto moderado a fuerte según la escuela a la que se matricule, permiten desarrollar dominio corporal, elasticidad, agilidad, fortalecimiento osteomuscular y trabajo cardio-respiratorio

El yoga y Qi Gong, son disciplinas holísticas que buscan equilibrio emocional, mental y físico, la clave es la respiración, ejercita todo el organismo para mantenerse saludable. Es importante asegurarse de la idoneidad de los instructores, conocer los diversos tipos de Yoga porque tienen diferentes enfoques filosóficos y niveles de impacto.

Indague bien antes de ingresar a un gimnasio, porque la moda es llevar al cliente  al máximo de musculatura y al mínimo peso, forzando a los participantes a realizar ejercicios y esfuerzos que ponen en riesgo la salud y la vida.

Ahora ya puede dejar la pereza y elegir la alternativa  de ejercicio saludable que más se acomode a Ud.

AUTOCUIDADO PARA CUIDAR A OTROS


ESTILOS DE VIDA SALUDABLES: AUTOCUIDADO
ALBA LUCIA CASTRO, psicóloga, abril 15 de 2017

La primera responsabilidad en esta vida es consigo mismo. Si Ud. no aprecia la oportunidad que tiene de disfrutar de la vida mientras aprende a vivir y a convivir, es probable que sufra las consecuencias de los problemas, que Ud. mismo se busca,  y hará sufrir a otros, además, si no tiene consciencia de su autocuidado, cómo podrá cuidar a su seres amados y amigos?

Es importante tener creencias y criterios que le permitan adaptarse al contexto donde vive, evitar y afrontar los problemas de manera que logre los mejores beneficios o minimizar los perjuicios para Ud. y para los que conviven con Ud.

Recordemos que es importante mantener la salud integral, lo cual significa que debe evitar el consumo de alcohol y sustancias psicoactivas que le hacen perder el control de emociones, la consciencia, la capacidad de razonar y actuar ética y responsablemente.

También evite consumir comida chatarra, trasnochada o alimentos que no cumplen normas de higiene, almacenamiento, conservación  o vencidas, porque implican riesgo de enfermedad por bacterias, intoxicaciones e incluso envenenamiento con orina, excremento o suciedades  de animales.

Evite consumir alimentos o bebidas que traen colorantes, endulzantes, preservantes y estimuladores del sentido del gusto o el apetito, porque que alteran el metabolismo y a largo plazo enferman al organismo. Estos afectan más a unos que a otros.

No tome medicinas, yerbas, mesclas naturistas, aguas aromáticas, ni haga dietas que le recomiendan en internet, embaucadores o porque a otra persona le han funcionado, pues su organismo es único, irrepetible y muy complejo, quizás el efecto en Ud. puede llegar a ser mortal. Consulte con los médicos y nutricionistas.

En el hogar y el trabajo deben cumplirse normas de prevención, por ejemplo del uso de líquidos, polvos, gases y solidos tóxicos como el varsol, ácido muriático, blanqueadores, insecticidas, raticidas, combustibles; pólvora, explosivos y similares, pues implican diversos peligros. Deje el vehículo con el exosto hacia la calle y jamás lo encienda a puerta cerrada.

No tenga en su hogar armas de ningún tipo. Verifique que no haya conexiones eléctricas que no cumplen normas técnicas, electrodomésticos, muebles, techos, escaleras, ventanas, pisos o muros en mal estado; revise que no haya almacenamiento inadecuado de objetos pesados, o muebles que pueden voltearse y caer encima de alguien.

Periódicamente aspire techos, paredes, colchones, sofás y sillones, verifique que no haya humedades, hongos o bacterias, cucarachas ni ratones, pues se convierten en focos de enfermedades.

Cumpla las normas de tránsito y trasporte para proteger su vida y la de los pasajeros, use los elementos de protección personal en ciclas y motos, use los cinturones de seguridad. Si Ud. se ama y ama a los suyos, se le ocurrirá aplicar muchas más prevenciones, ¿verdad?

LA FELICIDAD, ¿NO EXISTE?

LA FELICIDAD, ¿NO EXISTE?

ALBA LUCIA CASTRO SOTO, Psicóloga.  Noviembre 2 de 2017

Pensamos que la felicidad viene de afuera, y pues si bien es cierto las alegrías que nos proporcionan las personas, cosas y sucesos, pueden ser maravillosas, pero pueden tener un tiempo

El deseo es el origen de los sentimientos, las emociones y también de la felicidad. Porque todo deseo contiene pensamientos y juicios, empezando por el motivo del deseo, para que, y por qué desea tal cosa, acto seguido vienen los planteamientos de cómo lograrlos, con qué, cuándo y con quienes, entre otros detalles.

Hay gente que desea demasiadas cosas que pueden llegar a ser inútiles, vanas, efímeras y hasta dañinas, cuyo motivo es egocéntrico, subjetivo y narcisista, es alcanzar poder, dinero, aumentar el ego y vivir del placer, pero puede convertirse en una obsesión y entre más logran más quieren, entonces no hay límites ni existen los derechos de los demás, pueden cometer cualquier cantidad de atropellos contra otros.

Por el contrario, hay personas cuyos deseos son tan concretos, pequeños y escasos, son conformistas y se pierden de oportunidades de tener mejor desarrollo personal y calidad de vida.

El criterio sobre felicidad puede ser el regulador de los deseos, si la felicidad se centra en el tener objetos por tenerlos, pues la novedad pasa y el objeto sufre su evolución y se acaba la alegría. Creer que la felicidad es tener pareja o tener hijos, pues es bien discutible, porque nadie le pertenece a nadie y las relaciones requieren la construcción diaria y afrontar muchos retos para que funcionen.

Creer que la felicidad no existe, es negarse a la posibilidad de tenerla. La felicidad está en su mente y en su corazón. Ud. decide que hacer para ser feliz.

Si la felicidad es un estado interior, espiritual, es estar en paz consigo mismo, con los demás y con el universo, sería la guía sabia, para filtrar los deseos y responder con objetividad y realismo el para qué y por qué y por ende para planear como lograr el deseo, controlar impulsos, obrar rectamente, ser coherente, justo, prudente y responsable, así como tener mejor capacidad para afrontar las frustraciones.

Qué contribuye más a esa paz interior: ¿desear un carro último modelo para no quedarse atrás de los amigos y compañeros de trabajo, por lo cual, tendrá que hacer grandes sacrificios y como dice el dicho: “comer yuca y aparentar que fue caviar”, o comprar un vehículo de buena calidad, que sirva para lo que necesita la familia y que este dentro del presupuesto, quizás con un poquitín de esfuerzo?

La felicidad requiere una gran capacidad para ver la realidad y ser proactivo; comprender las personas y las lecciones que dejan los problemas, dejar el pasado en el pasado, vivir el presente responsablemente pensando en las consecuencias que sus decisiones tienen ahora y en el futuro.

Para sentirse feliz, como mínimo, necesita tener equilibrio en su autoestima y autocontrol, tener activa su evolución espiritual, acatar y respetar las leyes universales y humanas; reconocer que la gente y el mundo cambian, ser observador para afrontar la realidad tal como es, disfrutar de lo que le rodea y ser agradecido.

Ud. decide cómo vivir y sentirse hasta que su espíritu se desencarne, recuerde que no se lleva a nadie ni nada.

jueves, 14 de diciembre de 2017

AUTOCONTROL DE IMPULSOS Y EMOCIONES, para disfrutar de fiestas decembrinas

FIESTAS DECEMBRINAS PARA DISFRUTAR
ALBA LUCIA CASTRO SOTO, psicóloga, dic 2015

Hay personas gozonas que se disfrutan cada momento de la vida, porque se concentran a vivir el presente, viven a consciencia cada cosa que sucede a su alrededor por tanto pueden ver las cosas agradables, convenientes y pueden rechazar aquello que puede traerles problemas en el presente o el futuro.

La época decembrina, es plena en colorido, sonido y emociones. Son días para disfrutar de la compañía de familiares, amigos y compañeros. Mas no se necesita de eventos superespeciales y costosos para propiciar encuentros llenos de calidad humana. Basta compartir un refresco y un pasaboca mientras comparten los últimos sucesos. 


Salir de compras es un plan que puede ser agradable si se hace con buena compañía, sin afanes y con un plan austero. Recuerde que el regalo de navidad, es un símbolo, porque el verdadero regalo de amistad, aprecio, gratitud o amor, es la dedicación, escucha, apoyo moral, ayuda honesta, fidelidad y lealtad que se brinda cada día.

Para que salir de compras sea un plan exitoso al presente y al futuro, no bote la casa por la ventana. Haga un presupuesto y no gaste más de lo que tiene, no se endeude porque la situación política y económica mundial y colombiana está complicada, por eso todo colombiano esta fácilmente expuesto a que cualquier día se quede sin parte de los ingresos que hoy recibe.

Respecto a las visitas y a las fiestas que se organicen, sea asertivo para no gastar más de lo que puede, haga un presupuesto lo más real posible para determinar cuánto puede Ud. aportar. Sea amable, sereno y directo al expresar lo que puede ofrecer a la visita o dar para la fiesta y diga que espera que pongan los demás, establezca acuerdos concretos y claros, así nadie se desgasta ni se generan males entendidos.

Cuando decida ir a una rumba aclare cuál es el objetivo principal de la fiesta y las condiciones en que se dará, por dos razones, 1) para que vaya dispuesto a disfrutar y dejar que los demás disfruten y 2) para que no la embarre pasándose de tragos.

Cada persona y grupo familiar tiene su estilo de celebrar, dentro de sus costumbres y posibilidades económicas, por tanto aceptar una invitación, es aceptar la fiesta tal como es, sin criticar, juzgar ni mucho menos ir a comportarse inadecuadamente pidiendo whiskey cuando no hay licor o solo hay cerveza. 

Pero ante todo, debe disfrutar de la celebración, mas no ver en la fiesta una oportunidad para beber alcohol como barril sin fondo y mucho menos para mezclarlo con bebidas energizantes o psicoactivas que les hacen perder la capacidad de análisis, el control de las emociones y los predispone a accidentarse, agredir, ofender o mínimo a irrespetar a su pareja y a los anfitriones con su inadecuado comportamiento.


Vele por la seguridad, bienestar y felicidad suya y de su familia en estas fiestas decembrinas.

ORIENTACION VOCACIONAL: evite fracasos profesionales

EVITE FRACASOS AL ESCOGER CARRERA PROFESIONAL
Alba  Lucia Castro Soto, psicóloga, 22/01/2016

     Los bachilleres terminan a muy temprana edad, muchos de ellos sin cumplir los 17 años, etapa en la que aún no se ha logrado un desarrollo para afrontar la responsabilidad de decidir lo que hará y el consecuente estilo de vida que tendrá el resto de la vida.
      Por esa razón varios de ellos empiezan una carrera bien sea tecnológica o profesional pero luego tienen dificultades porque sus habilidades intelectuales, capacidades, intereses o su personalidad no se ajustan a la carrera.
     Es posible que a trancazos logren terminar la carrera, pero se sienten insatisfechos con su área laboral o no logran ubicarse laboralmente porque aunque tienen la profesión, puede ser que su personalidad, competencias, tipo de inteligencia o habilidades no encajen en el perfil requerido para los cargos relacionados con la carrera.
Imagen de Google
     Actualmente es más difícil que en la época de antes porque infinidad de carreras y hay 3 niveles de actividad laboral: nivel técnico es un operario que hace, tecnológico es quien apoya, dirige el hacer de los técnicos  y nivel profesional quien planea, organiza, coordina, supervisa y controla la calidad de las tareas del proceso, es decir tiene a su cargo un pull de tecnólogos y sus grupos de técnicos.
     De acuerdo a la carrera y al nivel se requiere un tipo de inteligencia y habilidades mentales. Inteligencia puede ser práctica, analítica o lúdica, de las cuales se desarrollan habilidades mentales para destacarse en áreas como la intuitiva, investigativa, artística, social, musical o ambiental.
     Ahora falta ver que capacidades tiene para saber, saber hacer y para hacer tareas en su desempeño laboral, esto implica el cómo relaciona la teoría con la práctica y de qué forma acumula experiencia y la utiliza para crear o innovar.
    Los intereses, gustos, necesidades,  los principios, valores y criterios de filosofía de vida, también influyen en la adaptación al estilo de vida que impone una profesión u ocupación. No es lo mismo el ambiente sociocultural de un médico cirujano que el ambiente de un conductor de maquinaria pesada o un ingeniero de petróleos. 
    Pero además, la personalidad, el carácter y el temperamento del individuo es clave para desempeñarse laboralmente. Pues dependiendo de su tendencia a la emocionalidad, la forma de comunicarse, si es muy activo o poco, si reacciona rápidamente sin pensar mucho o piensa mucho para decidirse son aspectos que pueden incidir en su desempeño.

   En síntesis es conveniente que a los jóvenes, al menos desde el grado 10 un psicólogo experto en el tema les realice un estudio completo para ayudarle a descubrir en que ocupaciones o profesiones tiene probabilidades de éxito y lo que debe fortalecer, para lograr un mejor aprendizaje, preparación y desempeño profesional